桩功练习中对放松认识

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所属分类:站桩经验

古语云“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则神散乱”,说的就是身体姿势在练功中的重要性,因此,在健身气功练习中非常重视身形的调整,而桩功便是在静止状态下的调身,可以为后续运动状态的调身奠定良好基础。

桩功练习时,要求上体自然正直,不可前俯后仰,百会穴与会阴穴成垂直一线,以达到阴阳的对立平衡,与此同时,还对肩、肘、腰、膝等部位作出了具体明确的要求,以放松自然,促进经脉、气血的舒畅。

我们知道,只要人为改变躯体的站立姿势,便会有神经冲动从大脑发出指令,经过相应的换元与反射活动,促进相应的肌肉、骨骼做出与之一致的响应,这一过程必然伴有肌肉收缩活动,肌肉收缩是因相应部位的肌肉紧张造成的。

除此而外,当按照桩功练习的要求进入站桩状态时,人体的环抱、身体中正的站立姿势按照生理学的知识即为肌紧张。

  由此给我们的疑问是:

  既然肌肉紧张了、收缩了,

  这与我们强调的松静自然又是相违背的,

  那么我们该如何解释这一现象呢?

  首先

松与紧是对立统一的,松是相对的,没有绝对的松,否则我们可以将之理解为“懈”了,诚如坐车打盹儿时刚要低头又没低头的状态,如果打盹儿时头忽然耷拉下去就“懈”了,因此健身气功练习时要求松而不懈,松又有紧,紧而不僵,桩功练习时人体肌肉会伴随着交感神经与副交感神经的调节而紧张、放松,紧张后有放松,放松后有紧张,气功放松的过程没有止境,反复地松,不断地松,在松紧的不断交替中提升自己的能力与健康水平。

  其次

对于松的理解不能认为肌肉不用力、不收缩就是放松,这是对松的片面认识。健身气功练习或者说桩功练习,既然是一种运动形式,就必然涉及到肌肉收缩,否则也就难以称其为运动,只不过是在完成动作时,其主动肌、协同肌有一定的紧张度,而其对抗肌则处于放松状态,同时,随着练习时间的推移,中枢神经系统间的协调能力逐渐得到改善,支配各肌群的中枢能够准确而及时地产生兴奋或抑制,并能够适时互相转换,使得完成动作的主动肌、协同肌、对抗肌在完成动作时高度协调其内在张力,该动员的肌肉就紧张起来,该休息的肌肉就放松下来,松紧有度,即在放松的基础上有弹性地用“巧”力。

因此有人说放松是一个循序渐进、层层深入的过程,从松开、松通、松沉逐渐进入松柔的境界。

  第三

人体各部位肌肉的兴奋需要一定的刺激作用时间和强度,只要达到这一强度便会引起肌肉收缩,肌肉收缩时会有肾上腺素、乙酰胆碱等生理活性物质大量释放,与此同时,肌肉对外界的刺激也具有一定的适应能力,经过一段时间的练习肌肉会对这一刺激产生适应,当然适应周期的长短与个体有一定的关系。

一旦个体适应这一刺激之后,如果不给予新的刺激机能就不会有新的发展,肾上腺素等生理活性物质的释放也会减缓,这即是机体唤醒水平降低,功能得到优化的体现,因此当我们刚开始练习桩功时,站到三五分钟时就会感到酸麻胀痛,肩、膝及脚的感受更加明显,坚持一段时间后,酸麻胀痛的感觉就会消失,一旦我们增加站桩的时间或加大屈曲的角度,酸麻胀痛的感觉又会出现,如此逐渐循环往复,我们的机能水平也就提高了。

综上所述,放松只是有意识地控制心理生理活动,降低唤醒水平,改善机体功能紊乱、提升机体能力的重要手段,是个体对肌肉状态的一种主观感受,是一个难以穷尽的永恒话题。

放松是桩功乃至健身气功练习的关键环节,也是我们从事健身气功工作必须透彻理解的关键问题。

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大俊

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